Mois sans tabac ? Pourquoi ne pas relever le défi avec la vape ?
SANTE PUBLIQUE FRANCE et TABAC INFO SERVICE vous lancent un défi, êtes-vous prêt à le relever ?
Imaginez un instant : lorsqu’on arrête de fumer seulement pendant 30 jours, on multiplie par 5 nos chances d’arrêter complètement la cigarette !
Pas mal, non ?
Les traitements médicaux ne sont pas votre tasse de thé et vous avez envie de vous tourner vers quelque chose de plus sain ou naturel ?
Et si vous vous tourniez vers la vape ? Vous savez cette petite cigarette électronique que l’on remplit d’e-liquide ?
Si vous voulez en savoir plus, poursuivez votre lecture, nous allons vous expliquer tout ça.
Le tabac en Fance
La première cause de mortalité est le tabac. En effet, il entraîne des maladies graves comme le cancer ou des maladies cardiovasculaires et respiratoires.
Mais le plus terrible dans cette histoire, c’est que l’on peut éviter ces maladies qui peuvent être mortelles !
Vous avez le pouvoir de changer ça.
Alors, pourquoi ne pas prendre en main votre santé et celle de vos proches dès aujourd’hui ?
Les cigarettes sont nocives pour notre santé par le tabac et les produits qu’elles contiennent, à savoir de la nicotine bien sûr, mais également des goudrons, des agents de saveur, des gaz toxiques comme le monoxyde de carbone et des métaux lourds comme le plomb.
L’addiction à la nicotine
Vous avez commencé en ne fumant que quelques cigarettes occasionnellement.
Aujourd’hui, vous ne pouvez plus vous en passer et l’idée de ne pas fumer vous est insupportable.
Mais qu’est-il arrivé ?
Et, bien vous êtes devenus accros à la nicotine, cette substance chimique contenue dans les cigarettes…
Votre cerveau est doté de récepteurs nicotiniques qui libèrent une hormone, la dopamine.
Ces récepteurs reçoivent la nicotine et, de manière tout à fait artificielle, libèrent alors de la dopamine.
Cette hormone, aussi appelée “hormone du plaisir”, vous fait vous sentir bien.
Mais, votre organisme, de ce fait, s’habitue à produire moins de dopamine.
Ainsi, il vous faut augmenter votre consommation de cigarettes pour produire toujours plus de dopamine et atteindre le même niveau de plaisir.
Par cette production excessive de dopamine, votre cerveau est perturbé.
Vous devenez anxieux et irritable : vous êtes addict à la nicotine.
Votre besoin de plaisir devient physiologique.
Votre organisme vous demande toujours plus de nicotine et, si cela n’est pas possible, vous ressentez un manque.
Cette addiction est propre à chacun selon le nombre de cigarettes fumées dans la journée, l’heure à laquelle on allume la première cigarette, la difficulté de s’abstenir dans les lieux où fumer est interdit…
Mais pourquoi arrêter de fumer ?
Aucune raison ne vous motive pour arrêter de fumer ?
En êtes-vous sûr ?
N’aimeriez-vous pas :
- avoir un comportement exemplaire ?
- protéger votre entourage ?
- être en meilleure santé et, par conséquent, avoir une meilleure espérance de vie ?
- ralentir votre vieillissement prématuré ?
- avoir meilleure mine ?
- avoir une meilleure forme physique ?
- faire des économies ?
- redécouvrir le goût et les odeurs ?
- vous sentir libre, indépendant ?
- être fier de vous ?
- que vos proches soient fiers de vous ?
Cette liste n’est, bien entendu, pas exhaustive…
Mais comment faire pour arrêter de fumer ?
C’est une bonne question et si vous vous la posez, c’est que vous avez décidé d’arrêter de fumer.
Félicitations ! Vous avez franchi la première étape !
Tout d’abord, 2 choix s’offrent à vous : arrêter de fumer du jour au lendemain ou progressivement.
Si vous décidez d’arrêter d’un coup, il est important de choisir une date et de vous préparer.
Si vous décidez d’arrêter progressivement, il est conseillé d’établir un programme avec des dates précises, dates auxquelles vous réduirez le nombre de cigarettes fumées dans la journée.
Pas facile nous direz-vous ?
Effectivement, mais sachez qu’il existe de nombreux moyens pour vous aider à stopper la cigarette.
Dans un premier temps, il serait bien de choisir un moment propice où vous n’êtes pas trop stressé.
Cela peut-être, par exemple, pendant les vacances où vous êtes plus détendu et donc moins stressé.
De même, pendant les vacances, vos habitudes changent et cela peut aussi vous aider à arrêter de fumer.
Cela peut être également à Nouvel an avec les bonnes résolutions, à la rentrée, un changement d’emploi ou encore un déménagement…
Pour vous aider, suivez également ces petits conseils :
- jetez cendriers, allumettes ou briquets et, pourquoi pas, vos cigarettes
- prévenez vos proches : ils pourraient peut être bien vous encourager
- prévenez vos proches fumeurs pour qu’ils ne vous proposent pas de cigarettes, ne fument pas en votre présence
- entraînez vos proches fumeurs dans ce défi que vous vous lancez parce que peut-être que “seul on avance mais ensemble on va plus loin”
- prévoyez des activités pour vous distraire
- changez vos pauses cigarettes en pauses détente par la méditation ou le yoga par exemple
- changez vos habitudes et trouvez une nouvelle routine pour ne plus laisser de place à la pause cigarette (buvez du thé à la place du café, prenez votre douche juste après le petit déjeuner…)
- préférez un entourage non-fumeur (au moins dans un premier temps pour ne pas céder à la tentation)
Les traitements de substitution comme les patchs ou les timbres, les pastilles ou les comprimés à sucer, les gommes à mâcher, les inhalateurs ou les sprays peuvent également vous aider.
Ils limiteront et pourront même éliminer les effets négatifs dus au sevrage mais pourront également entraîner des effets indésirables.
Vous pouvez également vous tourner vers l’hypnose ou l’acupuncture, solutions plus naturelles.
Mais saviez-vous que vous pouvez aussi avoir recours à la cigarette électronique ?
Qu’est-ce que la cigarette électronique ?
La cigarette électronique, ou vapoteuse, est un appareil électronique comportant une batterie, une résistance et un réservoir contenant un liquide aromatisé ou non, avec ou sans nicotine.
Lorsque vous aspirez, ce liquide est chauffé et se transforme en aérosol, à savoir de fines gouttelettes de vapeur.
Elle permet de simuler l’acte de fumer mais aussi de retrouver une sensation proche de la consommation de tabac.
La cigarette électronique ou vapoteuse peut être considérée comme une aide pour réduire, voire arrêter de consommer du tabac.
Qui a dit ça ? Et bien, justement, c’est TABAC INFO SERVICE.
En effet, les e-liquides semblent moins nocifs que les cigarettes mais encore faut-il bien les choisir.
Si vous devenez vapoteur, vous réduirez alors les risques de cancer ou de maladies cardiovasculaires ou respiratoires.
Comment arrêter de fumer avec la cigarette électronique ?
Ce n’est pas parce que vous vapotez que vous “fumerez” moins, à savoir que vous consommerez moins de nicotine si votre e-liquide en contient.
Il faut effectivement garder à l’esprit que le geste de porter la cigarette à la bouche est aussi difficile à stopper que la nicotine.
Alors, sous prétexte que la vapeur n’est pas toxique, ne fumez pas à l’intérieur et continuez de sortir pour vapoter, ne gardez surtout pas la cigarette électronique à la main constamment et vapotez par tranches de 5 minutes.
Et oui, sinon, vous risquez d’augmenter vos doses de nicotine sans en prendre conscience.
Quel dosage de nicotine choisir ?
Lorsque vous commencez à vapoter, on recommande de choisir le dosage de nicotine le plus fort que vous puissiez supporter, afin d’éviter de renouer avec la cigarette.
Mais, si vous avez des maux de tête, des nausées, des vertiges ou des palpitations, réduisez votre dosage.
Et si vous avez du mal à vous concentrer, que vous mangez plus que d’habitude, que vous êtes irritable, fatigué ou constipé, augmentez votre dosage.
Il est important de ne diminuer le dosage de nicotine que lorsque vous vous sentez bien.
A votre rythme, vous pourrez ainsi réduire progressivement votre taux de nicotine jusqu’à parvenir à supprimer complètement la nicotine de vos e-liquides.
Quels sont les risques ?
Vous avez certainement entendu parler du scandale sanitaire aux Etats-Unis en 2019, avec l’apparition de maladies pulmonaires mortelles.
Cela vous a peut-être freiné mais sachez que les e-liquides coupables avaient été achetés au marché noir et contenaient du THC et de l’huile de vitamine E.
En France, on teste et on vérifie les e-liquides pour répondre aux normes AFNOR avant de les mettre sur le marché.
De plus, contrairement au tabac de la cigarette, les e-liquides ne subissent pas de combustion. La cigarette électronique n’est donc pas dangereuse pour la santé.
Elle est sans risque à court terme mais il ne faut pas oublier que nos poumons ne sont pas faits pour absorber de la fumée ou de la vapeur mais bien de l’air pur.
Une toux ou une gorge irritée peut être due au type d’e-liquide consommé. Il convient alors de boire beaucoup d’eau.
Que contient un e-liquide et lequel choisir ?
Les e-liquides se composent généralement et principalement de propylène glycol et de glycérine végétale, d’arômes et, pour certains, de nicotine à plus ou moins forte dose.
Méfiez-vous toutefois des produits de composition inconnue ou non conformes à la réglementation et vérifiez qu’ils sont certifiés AFNOR.
Le mieux est de vous procurer vos e-liquides auprès de vendeurs de confiance.
Mois sans tabac ? Seulement au mois de novembre ?
Oui, en ce mois de novembre, les publicités vous affirment :
“Vous n’étiez pas seul quand vous avez commencé,
vous ne serez pas seul pour arrêter”
Oui, c’est vrai, vous n’êtes pas seul mais vous pouvez arrêter quand vous voulez.
Vous pouvez profiter de ce mois de novembre pour arrêter de fumer en même temps que d’autres fumeurs mais vous pouvez arrêter de fumer à n’importe quelle période de l’année.
Vous pouvez vous faire accompagner, quand vous voulez, par un tabacologue, votre médecin ou votre pharmacien.
Et, si ça vous dit, vous pouvez également vous faire accompagner par un hypnotiseur ou un acupuncteur.
Mais, accompagné ou non, vous pouvez avoir recours à la cigarette électronique pour vous aider.
Ca y est, vous êtes décidé à arrêter de fumer ?
Oui ?
Alors remplacez vite vos cigarettes par une cigarette électronique !
Chez FRANCE CLOPE, vous trouverez non seulement tout le matériel qu’il vous faut mais également des e-liquides fabriqués en France, sans propylène glycol et 100% végétal.
Alors, n’hésitez pas à visiter notre boutique.
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